【编者按】临近期末，从“学神”、“学霸” 到“学残”、“学灰”，一系列有关学习外号的网络词语以及有关考试的文章在朋友圈中不断刷屏，不乏幽默调侃。为了让同学们能够更好地复习和备考，学生工作部（处）和校新闻中心共同策划，采访了部分学霸和相关老师，从复习方法、记忆策略、压力缓解等几个方面总结备考的成功经验，校新闻网将会推出“考试季来袭　学霸们教你如何成为‘学霸’”系列报道，希望对同学们有所裨益。
 

　　寒冬未尽，暖春未至。激动人心而又有充满压力的期末考试就要来了。众所周知，过大的压力会让人出现心慌、睡眠质量差、乃至身体上的一些不适，不仅影响备考的最后冲刺，如果心态没有调整好，还会直接影响到考试的正常发挥，从而影响成绩。因此，同学们学会缓解压力，调整心态在当前是非常重要的。

　　精神上：保持平常心，缓解考试焦虑

　　人的潜能是可以挖掘的，所以面对着厚厚的书本千万不要垂头丧气，这很会影响到自己的情绪。相信自己一定可以看完，保持乐观的心态，不断对自己进行正面暗示和鼓励加劲。

　　确定合理的目标正确地认识考试，有助于同学们进行针对性地复习。考试是一种对平时学习情况的检验，其目的就是促使同学们能更好地发现自己的不足从而更努力地去改进。不必苦苦执着于必须考高分，追求完美。保持平常心、乐观的心去对待考试，尽我所能便好。
 

　　如果出现了焦虑烦躁的情绪，不要急于动怒。大学生心理健康教育中心的方建东老师建议大家尝试以下方法去做一些调整：写下你的焦虑；听舒缓性的音乐；深呼吸调整；多想些开心的事转移注意力等等。
 

　　生活上：注意生活作息，调整良好状态
 

　　校心理咨询室的助理咨询员吴婷同学说，“在考试复习阶段，切记不能大吃大喝，进食需考虑营养的均衡，吃一些有利于自己睡眠与学习的食物。当然，在考试阶段，锻炼也是万万不可少的，除了散步、慢跑之外，比较简单易行的办法还有冥想，你可以坐在床上或凳子上，闭上眼睛，关注你的呼吸，当脑子里冒出新想法的时候，不用拒绝它，只是把注意力集中到呼吸上就可以了，每天坚持半个小时，静心又提神，效果很不错的。”

　　“保证6—7小时的晚间睡眠时间和适当的午休时间。暂时收敛自己热爱的电视，钟情的人人微博微信，顺爽的网游等等爱好和兴趣，在这时，自制力是很重要的。如果真的是复习得非常地烦闷，可以通过约朋友或者老师聊天的方法以消除烦闷，放松心情。” 这是教科院研三的陆昶谋同学建议。

　　学习上：有计划复习，掌握考试重点

　　找准适合复习自己专业的方法。总的来讲，在期末考试倒计时的时候，最初可以专注于复习专业课和高等数学。这类课程需要思考和整理总结，需要拉较长的战线来做，毕竟这种课程是一两天突击不来的。

　　制定计划表。在开始复习几天之后知道自己的大概速度是怎样了，可以开始列一个计划表，具体到每一章节在哪天复习。建一个计划表，搞定就划掉。相信自己，会很有成就感。而且心里有底，不会怕复习不完。

　　在复习阶段，万不可将整本书本从头看一遍，那样子会使自己的时间效率减低，压力增倍。所以需复习平时自己在课堂上所做的笔记，老师曾经说过的重点难点，考试前划出来的重点。

　　期末复习考试的准备工作和大家的期望程度紧密相连。一学期眼看就快要结束了，新春的脚步也渐近了。无论你是师弟师妹“小鲜肉们”，还是师兄师姐“老腊肉们”，只管尽力去冲一冲，取得好成绩，回家过年，讨个好彩头吧！

　　策划：学生工作部（处）、新闻中心

　　执笔：大学生通讯社　刘婉琪

 

    作    者：
    发布单位：新闻中心